«Самодопомога, підтримка один одного, відновлення»

28 квітня у Молодіжному просторі «Ідея-клуб» відбулася зустріч з Анною Демченко, психологинею, тренером, бізнес коучем.

Ми відверто обговорили складні питання: як пережити цю страшну війну, як вона впливає на наші емоційні ресурси, як нас виснажує.

«Навчитися надавати підтримку собі — особливо важлива навичка під час війни», — стверджує фахівчиня.

Самопідтримка — це вміння:

  • створювати для себе відчуття безпеки;
  • піклуватися про свої базові потреби;
  • надавати перевагу «хочу», а не «потрібно»;
  • виділяти час на хобі;
  • дякувати собі за те, що ви є.

Ситуація, у якій ми всі сьогодні опинилися, не є типовою. Через індивідуальні особливості психіки кожний із нас реагує на стрес, пов’язаний із війною, по-своєму. Тому так важливо розуміти себе, відстежувати свої стани та вміти їх контролювати.

Перейти зі стану стресу в стан адаптації допоможуть психологічні вправи, які ми пропрацювали з Анною.

Щоб швидше адаптувати до стресу, вона радить:

  • Створити для себе максимально безпечний простір — якщо не можна фізично, то хоча б психологічно.
  • Бути в колі однодумців. Зараз як ніколи важливо мати можливість висловитися й бути почутими. Під час війни люди мають єднатися як для того, щоб відчувати себе потрібним, так і для скорішої перемоги.
  • Спланувати наступну годину, день або кілька днів. Це допоможе повернути відчуття контролю над своїм життям.
  • Дієвим способом заспокоїтися і виринути з потоку страшних новин є зосередження на своїх органах чуття і зміна діяльності. Хтось під час війни почав малювати, комусь допомагає прослуховування улюбленої музики, а комусь достатньо звернути увагу на кольори, які його/її оточують або обійняти себе.

Пережити війну та її наслідки – це виклик для наших емоційних ресурсів. Щоб працювати на перемогу й бути корисними іншим, ми маємо бути сильними!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.