28 квітня у Молодіжному просторі «Ідея-клуб» відбулася зустріч з Анною Демченко, психологинею, тренером, бізнес коучем.
Ми відверто обговорили складні питання: як пережити цю страшну війну, як вона впливає на наші емоційні ресурси, як нас виснажує.
«Навчитися надавати підтримку собі — особливо важлива навичка під час війни», — стверджує фахівчиня.
Самопідтримка — це вміння:
- створювати для себе відчуття безпеки;
- піклуватися про свої базові потреби;
- надавати перевагу «хочу», а не «потрібно»;
- виділяти час на хобі;
- дякувати собі за те, що ви є.
Ситуація, у якій ми всі сьогодні опинилися, не є типовою. Через індивідуальні особливості психіки кожний із нас реагує на стрес, пов’язаний із війною, по-своєму. Тому так важливо розуміти себе, відстежувати свої стани та вміти їх контролювати.
Перейти зі стану стресу в стан адаптації допоможуть психологічні вправи, які ми пропрацювали з Анною.
Щоб швидше адаптувати до стресу, вона радить:
- Створити для себе максимально безпечний простір — якщо не можна фізично, то хоча б психологічно.
- Бути в колі однодумців. Зараз як ніколи важливо мати можливість висловитися й бути почутими. Під час війни люди мають єднатися як для того, щоб відчувати себе потрібним, так і для скорішої перемоги.
- Спланувати наступну годину, день або кілька днів. Це допоможе повернути відчуття контролю над своїм життям.
- Дієвим способом заспокоїтися і виринути з потоку страшних новин є зосередження на своїх органах чуття і зміна діяльності. Хтось під час війни почав малювати, комусь допомагає прослуховування улюбленої музики, а комусь достатньо звернути увагу на кольори, які його/її оточують або обійняти себе.
Пережити війну та її наслідки – це виклик для наших емоційних ресурсів. Щоб працювати на перемогу й бути корисними іншим, ми маємо бути сильними!
